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跑步机上容易犯的几个错误!

点击次数:  更新时间:18/12/28 11:11:12 来源: 【关闭
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跑步机已在很多家庭占据了一席之地.今天为您带来的内容是跑步机上容易犯的几个错误,请跟随小编一起来看一下吧.

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1、一上就猛跑.上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤.上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜.此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感.
2、跑步时间太长.运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定.跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质.慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质.因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长.
3、扶着把手跑.跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗.有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损.此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力.因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉.  4、坡度越高越好.加大坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异.例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动.而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的.例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者.   5、不穿鞋或穿错鞋.有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子.实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒.穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋.所以,最好穿慢跑鞋.慢跑鞋比普通鞋要轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好.
6、跑步时看电视.跑步是件很枯燥的事,有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松.然而,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人.而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐.

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