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使用跑 步机运动时的几个误区介绍

点击次数:  更新时间:19/04/03 16:32:04 来源: 【关闭
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  跑步机 已成为很多人室内健身的一个首选,但是在 使用时容易进入一些误区,今天就 让山东跑步机批发专业人士为大家讲讲这些误区都有哪些吧。
  1、不穿鞋或者穿错鞋:光脚跑步的时候,跑步机的震动会对踝、膝等关节造成伤害,脚底出汗还会滑倒。穿厚袜 子能起到减震效果,但毕竟 袜子没有运动鞋的弹性,替代不了运动鞋。
  2、跑步时看电视:跑步的 时候看电视很容易让你分心,稍不慎就会受伤,特别是 那些不熟悉跑步机操作,及运动强度较大的人。那些进 行慢跑的锻炼者则可以选择一些节奏明快或者轻松的音乐。
  3、一上跑步机就猛跑:上跑步 机之后应该从慢走、慢跑等热身运动开始,逐渐加大运动量,该过程通常以10-15分钟为佳。
  4、跑步时间太长:在跑步 机上运动的强度、方法、时间等,要根据 运动的目的而定。跑步的 时候机体能量物质的供应,是先从糖到脂肪,然后再到蛋白质。所以,若是以减肥为目的,运动的时间不能过短,也不能太长。
  5、扶着把手跑:跑步不 仅是双腿的运动,双臂的 协调摆动不仅能保持身体的平衡,还可以 让上半身参与能量的消耗。有些人 跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久 了就会造成腰肌劳损。
  6、坡度越高越好:速度也 并不是越快越好,在慢跑、快跑、爬坡、快走等 不同运动方式下,机体消 耗的能量物质比例是不一样的。就像,快跑能消耗更多的糖,但是消 耗的脂肪却很少,单纯采 用这种方式不利于以减肥为目的运动者。

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