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用跑步机跑步仍不能忽视的热身准备运动

点击次数:  更新时间:18/08/03 16:37:08 来源: 【关闭
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    跑步机,现在也变得越来越普及,好多家庭也配备跑步机,或者去健身馆也能见到跑步机,人们与跑步机接触的机会越来越多了,跑步机一般很多女性都会用来帮助减肥,而且有一些性格比较内向的人要选择运动方式的话,就不愿意是户外的,所以选择买台跑步机在家里进行运动,选择这种室内运动。但很多人在使用跑步机时,总是会忽略一个很重要的步骤,那就是热身。不管您在跑步机上以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,让健身的效果更加明显。那么在跑步机跑步前,该如何做热身准备呢?
   1、先走上5~10分钟来热身,接着按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。
   2、向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
   3、脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
   4、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
   5、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
   6、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。

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