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为什么使用跑步机锻炼会受伤

点击次数:  更新时间:19/04/08 17:12:04 来源: 【关闭
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  山东跑步机批发市场上,跑步机的种类有很多,大家可以根据自己的需求和喜好进行选择,但是,让人不解的是在使用跑步机进行锻炼时,还会出现受伤的情况,这是为什么呢?
  1、鞋选不对:有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫,这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳,时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择比较轻软的,底子不要太厚。
  2、运动强度过大:初学者过一段时间适应后,再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率每分钟120次为宜。
  3、多数初学者不会用跑步机:
 (1)速度选择过快:一开始就选择比较快的速度,在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度,容易失控、紧张,甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。
 (2)跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高,全脚掌着地,这种落地方法很容易蹲脚 ,而且容易损伤膝关节;还有些人跑步时习惯抓住扶手,含胸弓背,人体重心前倾,就加大了腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,要前后摆臂,否则会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。
  4、使用方法上:很多人健身的姿势并不正确,跑步技巧没有掌握好,全身肌肉不协调,这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地,再缓冲到整个脚,大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。

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